過去の失敗体験
私は生まれてからずっと太り気味の体系、幾度となくダイエットに挑戦しました。
今は無理なく健康に痩せているので私のダイエット失敗談と原因をまとめてみました。
何度も挑戦したダイエット方法
極端な糖質制限 → ストレスでドカ食い
短期間で痩せようとして無理な食事制限 → リバウンド
運動を毎日続けようと決意 → 3日坊主
※結局長続きしないものばかりでした。
他のダイエット方法
◯◯ダイエットに感化されて…
- 「バナナダイエット」「スムージーダイエット」などの流行りのダイエットに挑戦。
- 最初は体重が落ちたものの、飽きたり栄養不足で続かずリバウンド。
食べなきゃ痩せると思って…
- 1日1食にしたり、特定の食品だけを食べるダイエットを試した。
- 体重は減ったけど、常に空腹感があり、イライラして結局爆食い。
ダイエットサプリに頼りすぎた
- 「これを飲むだけで痩せる！」と信じて高額なサプリを購入。
- 実際には食生活が変わらず、運動もしなかったため効果がなかった。
ジムに入会したのに…
- 「ジムに通えば痩せる」と思って月額の会員費を払う。
- でもまわりの視線が気になり行くのが億劫に…結局幽霊会員に。
短期間で痩せようとして…
- 1週間で○kg痩せるダイエットに挑戦。
- 運動していない体を無理に動かしたせいで体調を崩し、結局続かずリバウンド。
ダイエットに何度も失敗した原因は何だったのか？
これまでのダイエットを振り返ると、失敗には共通点がありました。
無理な制限でストレスが溜まる
「〇〇は食べちゃダメ」「絶対に〇〇しないといけない」と厳しいルールを作ると、精神的に追い詰められました。その結果、ダイエットの反動で食べ過ぎるという悪循環に。
続けられない方法を選んでいた
「毎日1時間運動」「糖質ゼロ」など、最初から完璧を求めていました。でも、完璧なルールほど、生活に馴染まず続きませんでした。
すぐに結果を求めすぎた
「1ヶ月で5kg痩せる！」と短期間での結果を求め、効果が見えないとすぐにやめてしまうことが多かったです。
最後に成功したダイエット法
何度も失敗した私ですが、最後に「これなら続けられる！」と思えた方法で、ようやくダイエットに成功しました。
ゆるくてもOKなルールにする
- 「平日はヘルシーに、週末は1品好きなものをたべる」
- 「運動は軽い筋トレからスタート」
- 「アンダーカロリーを意識する」
厳しいルールを作らず、「できる範囲で続ける」ことを優先しました。
科学的な根拠のある方法を取り入れる
ダイエットに関する研究を調べ、効果が証明されている方法だけ を実践しました。
- カロリー管理を重視（糖質や脂質だけを制限しない）
- たんぱく質をしっかり摂る（筋肉を減らさずに代謝をキープ）
- 無理のない運動を取り入れる（毎日やらなくてもOK）
「習慣化」にフォーカスする
「一生続けられるやり方」を意識することで、ダイエットが習慣になり、無理なく続けられるようになりました。
※私の個人的な感想となりますが、習慣化することでダイエットの意識が変わりました。
シェイプアップグッズの購入やジム通いを検討されている方は、ダイエットがある程度習慣化してからでもいいのかもしれません。
シェイプアップグッズ購入する際は軽めのものから、ジム通いなら初心者向けのものなど「習慣化」できるものを選ぶのが個人的におすすめです。
まとめ：ダイエット成功のカギ
ダイエットに何度も失敗してきた私が、ようやく成功したポイントはこの3つ。
- 無理なルールを作らず、ゆるくてもOKにする
- 科学的に証明されている方法を選ぶ
- 「頑張る」よりも「習慣化」を重視する
ダイエットで悩んでいる人には、まずは「無理なく続けられること」を大事にしてほしいです。もし「どうしても続かない…」と感じたら、それはやり方が合っていないサインかもしれません。
無理せず、でも確実に痩せられる方法を見つけていきましょう！
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