なぜ運動習慣が大事なのか？
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」。食事管理だけでなく、運動を取り入れることで、効率的に脂肪を燃焼し、リバウンドしにくい体を作ることができます。特に、筋トレと有酸素運動を組み合わせると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。
運動習慣を作る3つのポイント
1回だけでもOK！とにかく続ける
「今日はやる気がない…」そんな日でも、1回だけスクワットする、腕立て1回だけやる、など超小さい目標を設定。これを続けることで「やらない日をなくす」ことが習慣化のコツです。
生活の中に運動を組み込む
・歯を磨きながらスクワット
・テレビを見ながら足上げ運動
・エレベーターではなく階段を使う
小さな工夫を積み重ねるだけで、運動量は意外と増えます。
楽しめる要素を入れる
・お気に入りの音楽を聴きながら運動
・動画を見ながらエクササイズ
・アプリで記録をつけてモチベーションUP
無理なく楽しめる工夫をすると、運動が習慣になりやすいです。
初心者向けの簡単な筋トレ＆有酸素運動
「まずはこれだけやればOK！」な運動を紹介します。
🏋️♂️ 筋トレ（1日5分でOK！）
① スクワット（10回 × 2セット）
太もも・お尻の大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝UP！
👉 肩幅に足を開き、ゆっくり腰を落として立ち上がる。
② プランク（30秒 × 2セット）
体幹を鍛えて姿勢改善＆お腹引き締め！
👉 腕立て伏せの姿勢で、肘をついたままキープ。
③ 壁腕立て伏せ（10回 × 2セット）
腕・胸・肩を鍛えて、引き締まった上半身へ！
👉 壁に手をついて腕立て伏せの動作をする。
🏃♂️ 有酸素運動（1日10分でOK！）
① その場足踏み（2分）
👉 ひざを高く上げてリズムよく足踏み。
② ジャンピングジャック（30秒 × 2セット）
👉 両手を広げながらジャンプし、開閉を繰り返す。
③ 早歩き or 軽いジョギング（5〜10分）
👉 家の周りをウォーキング or 軽く走るだけでもOK！
まとめ
初心者でも、無理なく続けられる運動習慣を作ることが大切！
・1回だけでもOK、とにかく続ける
・生活の中に運動を組み込む
・楽しみながら習慣化する
まずは「できる範囲から始める」ことを意識して、少しずつ運動を取り入れてみましょう！
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